노화를 늦추는 방법 저속노화란? 유퀴즈!

안녕하세요 블로거 민스타터 입니다.

노화를 늦추는 비결! ‘저속 노화’ 실천 가이드

노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있습니다. 최근 tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에 출연한 서울아산병원 노년내과 정희원 교수님은 노화를 늦추는 생활습관과 실천 방안을 상세히 소개해주셨는데요. 이 글에서는 저속 노화(Slow Aging)의 개념과 실천법을 정리해 드릴게요.

1. 저속 노화란?

‘저속 노화’는 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 것을 말합니다. 이는 주름을 줄이는 외적인 변화뿐 아니라, 세포 노화, 장기 기능, 뇌 건강 등 전반적인 건강을 관리하는 것을 포함합니다.

2. 유퀴즈 속 건강 전문가가 말하는 노화의 주요 시기

• 34세 전후: 대사질환(당뇨, 고지혈증) 위험이 높아지는 시기
• 60세 초반: 심혈관 질환이 증가하는 시기
• 78세 전후: 인지기능 저하와 체중 감소가 두드러짐

각 시기를 이해하고 미리 대비하는 것이 저속 노화의 핵심입니다.

3. 저속 노화를 위한 생활습관 5가지

1. 운동은 필수! 유산소 + 근력 운동 병행이 중요합니다.
   • 30~50대: 유산소 위주 (빠르게 걷기, 자전거 등)
   • 60대 이후: 근력 운동 중심 (아령, 스쿼트, 플랭크 등)
2. 항산화 식품 섭취: 블루베리, 브로콜리, 연어, 견과류 등 세포 손상을 막아주는 음식 위주로 식단 구성
3. 스트레스 관리: 명상, 자연 산책, 독서 등의 루틴 형성
4. 충분한 수면: 하루 7~8시간 깊은 수면이 뇌 건강에 필수
5. 정기 검진 필수: 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 주요 수치를 체크하며 건강 상태를 조기에 파악

4. 정희원 교수의 '제로칼로리 음료' 조언

제로칼로리 음료는 일반 음료보다 낫지만, 단맛에 대한 중독을 유발할 수 있으므로 가능하면 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. 실천 포인트 요약

• ‘지금부터’ 꾸준히 실천하는 것이 중요
• 작은 습관 하나가 미래의 건강을 결정
• 완벽한 하루보다, 꾸준한 매일이 더 중요

마무리하며

노화는 막을 수는 없지만, 지혜롭게 늦출 수 있습니다. 지금의 선택이 미래의 건강을 결정짓습니다. 오늘부터 저속 노화 습관을 실천해보세요!

오늘도 행복하고 건강하세요. 지금 순간은 다시 오지 않는다. 지금 순간을 사랑하세요.