다이어트 식단 추천 식단짜기 3주 완성

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3주 닭가슴살 다이어트 식단표 - 건강하고 지속 가능한 체중 감량 전략

함께 우리 다이어트에 성공해 보자구요!!!!

1. 닭가슴살 다이어트가 주목받는 이유

다이어트를 결심했다면, 단백질을 충분히 섭취하면서 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다. 그 중심에 있는 식재료가 바로 닭가슴살입니다. 지방이 적고 단백질이 풍부</strong하여 포만감이 높고, 근육 손실 없이 체중을 감량할 수 있는 이상적인 식품이기 때문이죠.

이번 글에서는 닭가슴살을 중심으로 한 3주 다이어트 식단표를 소개합니다. 저탄수화물 기반의 고단백 식단으로 구성되어 체지방을 효과적으로 줄이고, 건강한 체중 감량을 유도합니다.

2. 3주 닭가슴살 다이어트 식단표

※ 하루 3끼 기준, 1일 1200~1500kcal 내외

📅 1주차 식단표 (몸 가볍게 준비하는 주)

요일아침점심저녁

월	바나나 + 삶은 계란 2개	닭가슴살 + 현미밥 + 나물	닭가슴살 샐러드
화	사과 + 그릭요거트	닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리	양상추 닭가슴살말이
수	오트밀 + 우유	닭가슴살 덮밥 + 채소볶음	닭가슴살 + 두부 샐러드
목	삶은 계란 + 방울토마토	닭가슴살 + 현미밥 + 김치	닭가슴살 오이롤
금	그릭요거트 + 견과류	닭가슴살 + 고구마 + 시금치나물	양배추쌈 닭가슴살
토	바나나 + 삶은 계란	닭가슴살 샐러드 + 빵 한조각	닭가슴살 볶음채소

📅 2주차 식단표 (지방 연소 가속화 주간)

요일아침점심저녁

월	바나나 + 삶은 계란	닭가슴살 스테이크 + 현미밥	닭가슴살 샐러드
화	사과 + 요거트	닭가슴살 + 고구마 + 나물	오이 + 닭가슴살 볶음
수	삶은 계란 + 아몬드	닭가슴살 + 보리밥 + 채소볶음	닭가슴살 쌈채소
목	오트밀 + 우유	닭가슴살 + 현미밥 + 김치	채소볶음 + 닭가슴살
금	토마토 + 삶은 계란	닭가슴살 야채볶음 + 밥	닭가슴살 무침
토	사과 + 견과류	닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리	닭가슴살 양배추롤
일	바나나 + 오트밀	닭가슴살 샐러드 + 미소된장국	두부 + 닭가슴살구이

📅 3주차 식단표 (체중 유지와 마무리 정리 주간)

요일아침점심저녁

월	오트밀 + 견과류	닭가슴살 + 보리밥 + 쌈채소	닭가슴살 샐러드
화	바나나 + 삶은 계란	닭가슴살 덮밥 + 나물무침	브로콜리 닭가슴살 볶음
수	요거트 + 견과류	닭가슴살 스테이크 + 채소구이	닭가슴살 + 두부샐러드
목	삶은 계란 + 사과	닭가슴살 + 고구마 + 시금치	쌈채소 + 닭가슴살
금	바나나 + 오트밀	닭가슴살 김밥 + 미소국	양배추찜 + 닭가슴살
토	토마토 + 계란	닭가슴살 + 현미밥 + 나물	닭가슴살 샐러드
일	사과 + 요거트	닭가슴살 볶음밥 + 나물	닭가슴살 + 브로콜리