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다이어트식단47

40대 다이어트 식단 일기 43일째 (2주 -5kg) 감량 과일을 빠지면 안되지 단백질도 빠지면 안되지!! 토마토도 빠지면 안되지!!! 사과!! 굿굿 쑥 미숫가루 나 너무 먹는거 아니야? 하지만 아니다!! 이렇게 영양식 먹고 먹고 싶은거 먹어야 한다!! 살 빼는 이유는 이쁘고 싶고 행복하고 싶은거지~ 빼면서 빼고 나서도 스트레스 받으면 다이어트에 성공은 아니라고 봅니다!! 정말 다른건 몰라도 오트밀 순두부 죽 이건 꼭 먹어봐야 한다 영양가도 듬뿍인데 맛도 굿!! 아침 오트밀 순부부죽 닭가슴살 200g 딸기 4개 구운 계란 1개 토마토 1개 사과 1/3 군고구마 1개 쑥미숫가루 저녁 로제파스타 통밀면 양파 파프리카 비엔나쏘세지 브로콜리 새우 통밀면 밀가루 끊기 어렵다면 통밀면으로 먹자!! 일반 밀가루 면보다 통밀면이 식이섬유소가 높다 구매처 통밀면 https://.. 2022. 5. 25.
40대 다이어트 식단일기 42일째(2주 -5kg감량) 사과오트밀 팬케이크 아침 사과오트밀 팬캐이크 바나나 1/3 딸기 2개 오트밀 240g 달걀 1개 시나몬 가루 카카오닙스 알룰로스 요거트 5g 쉽고 간편하게 만들어 먹을수 있고 냉장고에 보관했다가 먹기도 좋아 아침에 쉽게 만들어 먹을수있는 음식 저녁 순부부오트밀죽3 청양고추2개 오트밀 120g 순두부1개 계란노른자 소금 파프리카 씨즈닝 참기름 깨소금 불가리스 오늘은 그냥 샐러드나 먹을까? 만들어 먹지 말고 했는데 아니오트밀이 너무 좋아서 푹 빠진 1인 입니다 아침은 좀 달달한거 먹었으니 저녁은 매콤한걸로 먹고 싶어 청량고추와 함께 !! 카카오닙스 https://bit.ly/3LMnALn 시나몬가루 https://bit.ly/3wGM0C0 오트밀 https://bit.ly/3MIq2UE 알룰로스 https://bit.ly/3z.. 2022. 5. 24.
40대 다이어트 식단일기 41일차 (2주 -4.7kg 감량식단) 카카오 닙스 효과 , 효능 아침 딸기 바나나 요거트 바나 나한 개 딸기 8개 요거트 20g 블루베리 10개 그래놀라 5g 카카오 닙스 3g 메리골드 소량 청귤 에이드 마시는 것이 없으면 뭐가 허전하게 되어버린 유지어터, 다이어터 식단을 하면서 음료가 물이 아닌 다른 것이 없으면 포만감이 생기기 어려워진 나~~~ 오래전 지인이 선물해 주신 청귤로 에이드 해서 먹기!! 와오 딸기 밑에 있어서 더 이쁜!! 포만감이 생기는게 아니고 정말 양이 많기는 하다 유지어터가 먹는 양이기에는 많다 좀 줄어 보려면 다시 좀 빼고 싶을 때 하자~!! 저녁 마파두부 두부10g 양파 반개 당근 소량 파소량 오트밀 5스푼 물 120g 굴소스 긴 간장 알룰로스 계란 1개 오트밀 추가되어 더 포만감이 생기는 요리 마파두부에서 전분이 들어가지 않아도 되고 좀 더.. 2022. 5. 23.
다이어트 식단일기 40일차 다이어트 식단일지 (2주 -4.7kg 감량유지) 둘찌랑 김포 데이트 김포 나들이하는 날 아침은 김포 가는 길에 차 안에서 간단히 먹고 도착해서 음료랑 먹음 아침 사과 1개 아이스 아메리카노 점심 방울토마토 카프레제 샐러드 베이컨 필라프 눈 내리는 샐러드 외식이지만 그래도 샐러드는 함께 먹자!! 한입 크기로 이쁘게 담기 버섯과 새싹이 많아서 너무 좋음 매운맛이 좀 있다 했지만 딸과 함께여서 빼고 마왔음 센스 있게 말래 주심 맛있지만 다 못 먹고 1/3 남김 요건 마카롱 , 소프트 아이스크림 2022. 5. 22.
다이어트 식단일기 39일차 다이어트 식단일지 (2주 -4.5kg 감량 유지 식단) 즐거운 주말 아침은 간단하게 먹기 치팅데이 입니다 바디 라인 만들어 보자~~ 바프도 찍어 보자~ 아침 호밀빵 2개 딸기3개 참외1/8 사과 1/4 군고고마 구운계란 1개 땅코버터 디종머스타드 타르체리 에이드 점심 두부면 짜장면 두부면1/3 양파반개 짜장면 먹고 싶으면 두부면으로 직접 만들어 먹으면 너무 좋다 저녁 훈제 삼겹살 구이 4쪽 무쌈, 상추 주말은 늘 외식을 하는 편인데 오늘은 고기로 나도 오랜만에 고기 먹는거 같은데 그래도 4쪽만 먹자!!!! 두부 효능 양질의 단백질로 소화 흡수율을 돕고 포만감을 주는 식품 중 하나인 두부 근육을 만드는데 도움을 주며 혈관에 붙어 있는 LDL콜레스테롤을 없애주어 뇌 혈압이나 심근경핵예방에 좋다고 알려져 있다 식물성 단백질이 들어고, 사포니, 레시틴 성분!! 두부.. 2022. 5. 21.
다이어트 식단일기 38일째 다이어트 식단일지 (2주 -4.5kg 유지) 너무 늦은 첫끼 간단하게 먹기 시작 고구마로 포만감 주기 점심 시금치 프리타타 리코타치즈 딸기3개 짭쫄이토마토1개 군고구마2개 블루베리 10개 아이스라떼 냉동 보관으로 데워 먹기만 하면되니 아이들고 잘 먹고 건강식 음식 시금치프리타타 오늘은 어쩔수 없이 한끼... 이론날은 영양 채워줘야 한다 2022. 5. 20.
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