다이어트 식단 일지 19일차 / 다이어트 식단 일기 (-3.7kg)

다이어트 식단 일지 19일 차 / 다이어트 식단 일기 (-3.7kg)

다이어트 식단 일지 적기 시작한지 벌써 19일 차 

목표 체중까지 감량은 아직이지만 체중에 연연하지 않는 나이기에!! 

운동을 병행할수 있는 5월부터 체중 감량하고 지금은 유지만이라도 하자라는 마음으로 ~

맛있게 먹고 , 배부르게 먹고 유지 하거나 빠지면 더 할 나이 없음 

 

 

아침 
사과반쪽
플레인 요구르트
방울토마토 3개
망고 3조각
카카오 닙스 5kg
호두 3개 
그런 놀라 10g
블루베리 8개 
귀리 두유 190ML

 

귀리 효능 
단백질은 쌀의 2배 정도이며, 라이신 등의 필수 아미노산이 많이 들어 있다 
귀리에는 수용성 섬유질이 풍부해 성인병 예방에도 도움을 준다.
귀리 속의 베타글루칸 성분은 우리 몸속에서 숙변을 제거하고 장 내 노폐물을 배출시키는 효능이 있어 다이어트에도 효과적이다.
현미의 4배가 넘는 칼슘을 함유한 귀리는 성장이 어린이들의 성장 발육에도 도움을 주는 영양 식품이다